Em dias de muito calor, cuidar da alimentação e da hidratação é essencial para manter o corpo saudável e evitar problemas relacionados ao calor excessivo, como a desidratação e a insolação. O Sesc MS tem algumas dicas importantes para que você possa garantir seu bem-estar durante períodos quentes:
- Beba bastante água: A hidratação é fundamental. O calor faz com que o corpo perca mais líquidos através do suor, então é importante beber água regularmente ao longo do dia. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína, pois elas podem levar à desidratação.
- Consuma alimentos leves: Opte por refeições mais leves e de fácil digestão, como saladas, frutas frescas, legumes, e proteínas magras. Alimentos pesados e gordurosos podem tornar a digestão mais difícil e aumentar o desconforto no calor.
- Evite alimentos ricos em sal: O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos e agravar a sensação de inchaço no calor. Reduza a ingestão de alimentos processados e fast food, que tendem a ser ricos em sódio.
- Aumente o consumo de frutas e vegetais: Eles são ricos em água e nutrientes essenciais. Melancia, melão, pepino e alface, por exemplo, são alimentos que ajudam a manter a hidratação.
- Faça refeições frequentes e pequenas: Em vez de grandes refeições, opte por comer pequenas porções ao longo do dia. Isso ajuda a manter os níveis de energia e evita sobrecarregar o sistema digestivo.
- Use roupas leves e protetoras: Vestir roupas frescas e de tecidos leves, como algodão, ajuda a manter a temperatura do corpo mais estável. Além disso, não se esqueça do protetor solar e de um chapéu para proteger a pele do sol.
- Evite atividades físicas intensas: Nos momentos mais quentes do dia, é melhor evitar exercícios físicos extenuantes. Se for se exercitar, faça-o durante as horas mais frescas da manhã ou da noite e não se esqueça de hidratar-se antes, durante e depois do treino.
- Sempre que for possível, mantenha-se em lugares frescos: Procure lugares com sombra ou ar-condicionado para descansar sempre que possível. Um ambiente mais fresco ajuda a evitar o superaquecimento do corpo.
- Monitore os sinais do seu corpo: Esteja atento aos sinais de desidratação, como boca seca, urina escura, tonturas e fraqueza. Caso perceba esses sintomas, reidrate-se imediatamente e, se necessário, procure assistência médica.
Lembrando que cada pessoa é única, e as necessidades de hidratação e alimentação podem variar. Portanto, é importante prestar atenção ao seu próprio corpo e adaptar seus cuidados de acordo com as suas necessidades individuais. Não subestime os efeitos do calor excessivo; cuidar da alimentação e da hidratação é fundamental para aproveitar os dias quentes com saúde e bem-estar.
Referência: sesc.ms
