Rigidez, inchaço ou dor nas mãos são problemas que muitas pessoas enfrentam ao realizar determinadas tarefas diárias simples, como carregar um objeto ou digitar no computador. Contudo, alguns exercícios podem ajudá-las a recuperar o movimento. Terapeutas costumam sugerir exercícios específicos, dependendo da situação do paciente. Alguns ajudam a aumentar o alcance de um movimento articular ou alongar os músculos e tendões. Alguns exercícios, publicados pela Harvard Medical School, são úteis para a osteoartrite e epicondilite, mas não quando as articulações estão inflamadas ou doloridas. Outros exercícios fortalecem os músculos em torno das juntas para dar mais força e resistência, úteis para a inflamação dos tendões (tendinite) e artrite. Os exercícios abaixo devem ser feitos lenta e deliberadamente, para evitar dores e lesões. Se sentir dormência ou dor durante ou após o exercício, pare e procure um médico. Se a condição da mão é muito dolorida ou debilitante, é melhor buscar aconselhamento de um fisioterapeuta. Músculos e tendões movem as articulações através de movimento em arco – como o ato de dobrar e esticar os dedos. Se a amplitude de movimento normal está prejudicada, se dobrar o polegar é um incômodo, por exemplo, é possível haver problemas para fazer coisas comuns, como abrir a tampa de um pote. Estes exercícios servem para mover o punho e os dedos através de intervalos normais de movimento e exigem que todos os tendões da mão exerçam as suas funções específicas. Mantenha cada posição por cinco a 10 segundos. Execute uma série de 10 repetições, três vezes por dia.
1- extensão de punho e flexão
– Coloque o antebraço sobre uma mesa, sobre uma toalha enrolada, deixe a mão pendurada na borda da mesa, com a palma para baixo – Mova a mão para cima, até sentir um alongamento suave – Retorne à posição inicial – Repita o movimento com o cotovelo virado para o seu lado, com a palma virada para cima
2 – supinação/pronação do pulso – Fique de pé ou sente-se com o braço ao lado e com o cotovelo dobrado a 90 graus, com a palma virada para baixo
Gire o antebraço para que a palma da mão fique voltada para cima e depois para baixo
3 – Ulnar do punho/desvio radial – Apoie o antebraço sobre uma mesa, com uma toalha enrolada (ou sobre o joelho), com o polegar para cima- Mova o punho para cima e para baixo através da sua gama completa de movimento
4 – Flexão/extensão do polegar – Comece com o polegar posicionado para fora Mova o polegar para a palma da mão e de volta para a posição inicial
5 – Deslize do tendão da mão/dedo Comece com os dedos estendidos para fora, com a mão espalmada Faça um movimento de gancho com o punho Retorne para a posição de mão espalmada Contraia os dedos, sem fechar completamente a mão Retorne para a posição de mão espalmada Feche completamente a mão Retorne para a posição de mão espalmada.
